Los bastones de senderismo favorecen la pérdida de peso

Mejorar su caminata con bastones para caminar no solo aumenta la quema de grasa, ¡sino que también hace que caminar sea sin dolor! Así es cómo

Las modas de ejercicio han ido y venido a lo largo de los años, pero la que nunca ha pasado de moda es caminar. Los expertos están de acuerdo en que caminar es la mejor forma de ejercicio que puede hacer: brinda innumerables beneficios para la salud, desde una fácil pérdida de peso hasta una presión arterial y colesterol más bajos, una mejor inmunidad, huesos más fuertes y más.

"Recomiendo caminar a mis pacientes debido a los efectos positivos que tiene sobre la salud metabólica, el estado de ánimo y los niveles de estrés", comparte la doctora en medicina integrativa y funcional Sara Gottfried, MD, autora del bestseller del NYT Women, Food, and Hormones. "No subestimes el poder de caminar".

Si bien caminar solo ofrece estas ventajas increíbles, hay todo tipo de accesorios que puede llevar en su caminata para que sea aún más efectivo, desde pesas en los tobillos hasta monitores de frecuencia cardíaca, contadores de pasos y más. ¿Pero el único accesorio que se destaca? Bastones de marcha nórdica, que pueden ayudar a contrarrestar el dolor, la estabilidad y los problemas de equilibrio, además de mejorar la confianza.

Estos bastones de senderismo (disponibles en tiendas de artículos deportivos) se originaron en Finlandia en 1979 como una forma para que los esquiadores de fondo entrenaran fuera de temporada. A fines de la década de 1980, los polos se hicieron populares en toda Europa por sus capacidades tonificantes superiores, ¡y también se han vuelto cada vez más populares en Estados Unidos!

Los bastones para caminar realizan una función similar a las máquinas de entrenamiento de circuito, tonificando prácticamente todos los músculos del cuerpo en un corto período de tiempo. Pero el verdadero premio para esculpir el cuerpo es que, en todo el rango de movimiento, los músculos abdominales están comprometidos. Y empujar los bastones hacia adelante con cada paso trabaja los hombros y la parte superior de los brazos, mientras que tirar de los bastones hacia atrás tonifica la espalda. Los fanáticos del accesorio para caminar también dicen que sostener los bastones en posición vertical durante el movimiento involucra el núcleo del cuerpo para esculpir los abdominales, por lo que un simple paseo puede reafirmar todo el cuerpo. Además, la marcha nórdica quema un 46 % más de calorías que caminar sin bastones. Y los investigadores del International Journal of Environmental Research and Public Health descubrieron que las mujeres que caminaban con bastones de trekking aumentaron la fuerza de la parte superior del brazo y el tono muscular durante ocho semanas.

Los bastones para caminar son una gran herramienta para las mujeres que recién comienzan a caminar, ya que ayudan a soportar el peso corporal y reducen la presión sobre los pies. Y eso puede significar la diferencia entre ceñirse a un programa de ejercicios y darse por vencido. Además, un estudio de personas mayores con dolor crónico de espalda, cadera o rodilla encontró que caminar con bastones alivió el dolor en 12 semanas y aumentó la distancia recorrida en el 91 por ciento de los sujetos. Si decide recorrer los senderos con sus bastones para caminar, se sentirá incluso más fácil que hacer ejercicio sobre asfalto o concreto, dice el experto en salud de la mujer Jamé Heskett, MD, autor de The Well Path. ¿La razón? La suavidad de la suciedad amortigua las articulaciones, disminuyendo el impacto que puede causar dolor.

Aunque este accesorio para caminar brinda un entrenamiento de cuerpo completo, las mujeres que caminan con ellos no sienten que están trabajando más duro. Los expertos en acondicionamiento físico dicen que esto se debe a que los bastones brindan estabilidad lateral y fomentan una postura adecuada, lo que ayuda a los caminantes a evitar el dolor de tobillo, rodilla, cadera y espalda baja.

Este contenido no reemplaza el consejo o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento.

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